Đau mỏi vai gáy là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt là ở dân văn phòng và những người thường xuyên sử dụng máy tính. Thống kê cho thấy, 80% dân văn phòng đã từng trải qua ít nhất một lần đau nhức mỏi cổ vai gáy.

1. Đau mỏi vai gáy là gì?

Đau mỏi vai gáy là một vấn đề sức khỏe vô cùng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là ở những người thường xuyên làm việc với máy tính, ít vận động hoặc có tư thế không đúng.

Cơn đau âm ỉ xuất hiện tại vùng cổ, vai gáy khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng vận động. Không chỉ vậy, đây còn có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm về cơ xương khớp và hệ thần kinh.

2. Dấu hiệu của dân văn phòng khi bị đau mỏi vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy ở dân văn phòng có thể biểu hiện qua các triệu chứng sau:

• Đau và tê mỏi: Cảm giác đau nhức, tê bì hoặc ngứa ran có thể lan rộng từ vùng cổ xuống vai, cánh tay và ngón tay. Điều này gây khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng sử dụng tay và cổ tay.
• Cứng cổ: Cơ và khớp ở cổ vai gáy trở nên cứng, khó cử động. Cứng cổ hạn chế khả năng quay đầu, xoay cổ và hoạt động ở các góc rộng.

• Tê bì: Cảm giác tê bì, nhức nhối hoặc ngứa ran có thể lan rộng từ vùng cổ xuống vai, cánh tay và ngón tay. Gây khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng sử dụng tay và cổ tay.
• Khó ngủ: Đau và khó chịu do co cứng cơ khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
• Đau tăng cường khi vận động: Đau cổ vai gáy có thể tăng lên khi đứng, đi lại hoặc ngồi lâu, và cũng có thể bị kích thích bởi các hoạt động vận động cột sống cổ. Một đặc điểm của bệnh là triệu chứng đau có thể gia tăng khi thời tiết thay đổi.

Ngoài ra, khi để bệnh tiến triển nặng hơn, có thể xảy ra tình trạng viêm khớp ở ổ bả vai hoặc dính khớp. Khi đó, mọi hoạt động nhẹ liên quan đến vùng vai gáy đều gây đau. Vì vậy, khi có những biểu hiện đau nhức ở vùng cổ vai gáy, người bệnh không nên coi thường mà cần hỗ trợ điều trị ngay từ sớm để tránh những hậu quả đáng tiếc.

3. Vì sao người ngồi văn phòng lại thường xuyên bị đau mỏi vai gáy?

Có thể nói, dân văn phòng là đối tượng dễ mắc phải chứng đau mỏi vai gáy nhất. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?

3.1. Tư thế làm việc:

Ngồi lâu trước máy tính, bàn làm việc không phù hợp dẫn đến tư thế không đúng. Ghế không điều chỉnh được gây áp lực lên cổ, vai và gáy. Tư thế không thoải mái khiến cơ bắp căng cứng, dẫn đến đau nhức. Điều này dẫn đến đau mỏi vai gáy.

3.2. Thiếu hoạt động:

Môi trường văn phòng ít vận động khiến cơ bắp yếu ớt, thiếu linh hoạt. Ít tập luyện khiến cơ bắp vùng cổ vai gáy trở nên cứng rắn, dẫn đến đau nhức.

3.3. Stress và căng thẳng:

Áp lực công việc, thiếu thời gian thư giãn khiến cơ thể căng thẳng.Stress làm co cơ, tăng áp lực lên vùng cổ vai gáy, dẫn đến đau nhức.

3.4. Sử dụng thiết bị công nghệ:

Sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài khiến cơ bắp vùng cổ vai gáy căng cứng. Tư thế cúi đầu nhìn màn hình gây áp lực lên cột sống cổ.

3.5. Thay đổi thời tiết:

Ngồi điều hòa thường xuyên khiến cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi thay đổi thời tiết. Chênh lệch nhiệt độ đột ngột tác động đến hệ cơ xương khớp, gây đau nhức. Những yếu tố này có thể tác động đến hệ thống cơ xương khớp và hệ tuần hoàn, gây ra các vấn đề như: Tăng đọng máu và giảm cung cấp oxy cho các tế bào cơ. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng đau mỏi vai gáy do thiếu máu cục bộ và sự kích thích các cảm giác đau.

3.6. Do nguyên nhân bệnh lý:

Ngoài các thói quen không tốt trong sinh hoạt, đau mỏi vai gáy cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như: Thoái hóa cột sống cổ, loãng xương, chấn thương vùng cổ, thoát vị đệm cột sống cổ.

4. Cách khắc phục đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng

Đau cổ vai gáy là “kẻ thù” dai dẳng của dân văn phòng. Đừng lo lắng, hãy cùng Baviphar “bật mí” những bí quyết sau đây để đánh bay cơn đau hiệu quả:

• Tư thế chuẩn – Chìa khóa vàng

Ngồi đúng tư thế giúp giảm áp lực lên vai và cổ. Hãy điều chỉnh chiều cao bàn ghế để cánh tay vuông góc khi đánh máy, giữ màn hình cách mắt khoảng 50cm và ngang tầm mắt.

• Vận động linh hoạt – Đánh tan mỏi mệt

Tránh ngồi ì một chỗ trong thời gian dài. Đứng dậy, đi lại hoặc tập vài động tác đơn giản để “giải phóng” cơ bắp. Nhớ nhẹ nhàng, tránh bẻ cổ gây tổn thương.

• Thư giãn tinh thần – Giảm căng thẳng

Căng thẳng là “thủ phạm” khiến cơn đau thêm tồi tệ. Hãy cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tập yoga, nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

• Nghỉ ngơi hợp lý – Hỗ trợ phục hồi

Khi đau nhức xuất hiện, hãy hạn chế hoạt động mạnh, tránh ngồi/đứng lâu, nâng vật nặng. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ bắp và mô mềm phục hồi nhanh chóng.

• Sử dụng massage và vật lý trị liệu

Tìm kiếm một chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm để giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn máu trong vùng cổ vai gáy. Các liệu pháp như: Cấy bóc, xoa bóp, và đèn hồng ngoại có thể có lợi trong việc giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

Trên đây là những thông tin về nguyên nhân tại sao dân văn phòng hay bị đau mỏi vai gáy và cách giúp bạn khắc phục. Hãy quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bạn, để có thể tận hưởng cuộc sống mà không bị hạn chế bởi căn bệnh đau cổ vai gáy.